1. Agende um check-up: peça ao seu médico de confiança uma avaliação completa, a cada seis meses ou, no máximo, uma vez por ano. Estar saudável é o ponto de partida para realizar os projetos de vida, sejam eles grandes ou pequenos.
2. Faça uma atividade física: se exercitar durante 30 minutos, três vezes por semana é o suficiente para ganhar disposição, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).
3. Tire uma folga: essa é um atitude energizante! Descansar, esquecer o relógio e acordar sem o despertador vão recarregar as suas baterias. Fazendo o que gosta ou simplesmente não fazendo nada você pode, por exemplo, prestar atenção na sua respiração e torná-la mias profunda e lenta, afinal oxigênio é fonte de vitalidade.
4. Entre em contato com a natureza: aproveite os momentos de folga para estar em contato com as plantas e com os animais. Vale também ter um jardim ou um animal de estimação, desde que isso traga prazer. Evite o burburinho do shopping, que além de cansar devido ao som alto, vitrines, cores e muita gente, pode lhe roubar energia.
5. Alongue-se: os movimentos despertam o corpo de forma gradativa e dão uma energizada que dura o dia inteiro! Para ter esse benefício, estique-se pela manhã pelo menos 10 minutos.
6. Coma de forma saudável: para manter seu bem-estar, não precisa fazer nenhum regime de faquir. O fundamental é abolir as frituras e moderar o consumo de açucar, alcoól e alimentos com conservantes e aditivos químicos, pois intoxicam o organismo.
7. Preserve os amigos: estar perto de quem se gosta e confia evita que fiquemos amargos, trsites e até doentes. Então, programe-se para encontrar com o seu grupo ou para chegar mais cedo em casa e curtir a família.
8. Pratique técnicas relaxantes: rezar, meditar, respirar profundamente, fazer automassagem ou acender um incenso alguns minutos antes de dormir ajudam a controlar a tensão e tornar a noite mais tranquila.
9. Se exercite no lugar certo: para não cansar rápido demais, evite malhar em superfícies que possam refletir o calor, como cimento e o asfalto. Prefira um parque cercado de árvores porque o vento e a sombra são garantidos. Dessa forma seu rendimento vai ser maior e você vai conseguir malhar por mais tempo.
10. Vista-se para malhar: praticar esportes apenas de bíquini ou sunga cansa mais rápido. o ideal é se proteger com uma camiseta e shorts, por exemplo, de cor clara para evitar um superaquecimento do corpo. Se o calor for muito intenso vale a pena molhar a roupa com água. lembre-se que usar peças quentes não acelera a queima de gordura e as justíssimas comprometem os movimentos.
11. Beba água: para render mais. Beba um copo grande (300 ml) de água a cada 20 minutos durante a atividade. Dessa forma, você compensa a perda de líquido e sais minerais através do suor, evita cãibras, visão turva e mal-estar.
12. Afaste a preguiça: um amigo é injeção de ânimo na certa, seja para ir ao shopping, fazer um curso e até caminhar. Além do estímulo mútuo, vocês dois podem colocar o papo em dia.
13. Ganhe pique: sentir os ombros cansados e ficar bocejando são sinais se que o corpo precisa de uma pausa. Para "despertar", mexa-se a cada duas horas - e vale ir até a sala do cafezinho, ao bebedouro, à mesa de um colega de trabalho...
FONTE: Revista SportLife
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