Leg Press 45º

Vamos falar um pouquinho sobre o leg press 45º um exercício comumente executado nas academias de ginástica e centros de treinamento. Sua popularidade deve-se provavelmente a fácil execução e ao fato de trabalhar a musculatura dos membros inferiores de uma maneira relativamente segura e eficiente, além de ter características biomecânicas e neuromusculares similares a diversos gestos desportivos.

Você deve se posicionar no aparelho com as costas apoiadas contra o encosto, pés com um afastamento médio. Como executar o movimento? Bom, Inpire e desbloqueie a chave de segurança e flexione os joelhos ao máximo de modo a levá-los até o nível das costelas na caixa torácica e expire no final do movimento.
O Leg Press 45º é um aparelho que você pode trabalhar de forma diferenciada a musculatura dos membros inferiores, geralmente empregando variações na execução deste exercício, principalmente quanto à altura e à distância dos pés na plataforma do aparelho:

1- Com os pés posicionados na parte baixa da plataforma, os quadríceps femorais serão mais solicitados.

2- Com os pés posicionados na parte alta da plataforma, o esforço será centrado principalmente sobre os glúteos e posteriores de coxa.

3- Se os pés estiverem afastados, o esforço será centrado sobretudo sobre os adutores.

4- Se os pés estiverem aproximados, o esforço será centrado nos quadríceps femorais.

Atenção: A utilização do aparelho com cargas elevadas pode provocar em algumas pessoas um deslocamento no nível da transição sacro-iliaca, o que pode acarretar contraturas musculares muto dolorosas.

Este exercício pode ser realizado por pessoas que sofrem de problemas lombares e que não podem executar o agachamento. No entanto, os glúteos jamais devem perder o contato com o encosto.