Correr em esteiras ou na rua? Qual a opção é mais eficiente?

A corrida em esteiras é um assunto muito discutido por Personal Trainers, atletas e praticantes de corridas. Será que vale a pena treinar em esteira? O treino na rua é mais eficiente? Lendo artigos sobre o assunto e acompanhando pessoas que praticam corrida na rua e optam pelo treino em esteira, em alguns casos, acredito que este tipo de treino tenha seus benefícios e pode substituir na medida do possível o treino na rua.
Não podemos deixar de considerar que os movimentos na rua e na esteira são fundamentalmente diferentes. Na rua, as pernas criam forças propulsoras que aceleram o centro de massa e o lançam à frente. Esse centro de massa é desacelerado durante a recuperação de cada passada. Na esteira, o centro de massa fica estático e o piso “desaparece”, movendo as pernas do corredor para trás do corpo. O atleta então tem de mover a perna de apoio de volta à frente do corpo, reposicionando-a para manter o centro de massa estável. Com isso, o corredor acaba dando pequenos saltos ao invés de empurrar seu corpo à frente a partir do pé de trás, como em uma corrida na rua. O movimento da esteira também faz com que a parte da frente dos pés entre em contato com o piso mais rápido do que a rua.
Por isso, muitos atletas e treinadores acreditam que a corrida na esteira não corresponde às condições reais enfrentadas nas corridas na rua (ao ar livre), por não apresentar certas dificuldades, como por exemplo, tipo de terreno, resistência do vento, a própria mecânica da passada, etc, mas se as devidas adaptações forem feitas, a esteira se torna uma boa aliada na periodização dos treinos.
É claro que como na maioria das situações em nossas vidas existem vantagens e desvantagens, e no caso de optar pelo treino na esteira ou na rua não poderia ser diferente. Portanto, vou enumerar algumas dessas vantagens, desvantagens e cuidados da corrida na esteira para ajudá-lo a elaborar melhor o seu treino.

Vantagens
1. Facilita a avaliação e a mecânica da corrida. Seu treinador poderá observar como está sua passada, sua pisada, e suas variáveis que seriam difíceis de medir no treino ao ar livre.
2. Oferece melhor amortecimento no impacto de cada passada.
3. Facilita entender a relação frequência cardíaca x velocidade, pois ambos são medidos e mostrados em tempo real, durante o treino.
4. Uma sessão de esteira bem montada e bem executada pode ter mais qualidade do que na rua, pois o treinador pode variar a velocidade e intensidade do exercício do seu aluno de uma forma mais precisa, tornando o treino mais objetivo.
5. A esteira exige mais concentração no movimento e o atleta consegue levar para a rua essa consciência na execução da técnica correta da corrida.
6. E por fim, a esteira dribla os imprevistos meteorológicos.

Desvantagens
1. A temperatura em ambientes fechados geralmente é mais alta do que ao ar livre, e a falta de ventilação vai fazer você transpirar mais, perdendo mais líquidos.
2. Um dos fatores que mais pesam na dificuldade de correr ao ar livre é a resistência do vento, efeito este mascarado na esteira e que deve ser considerado. Portanto convém sempre aumentar um grau de inclinação para aproximar do ambiente ideal de prova.

Cuidados
· Sempre disponha de uma boa esteira onde você possa fazer as devidas adaptações para o treino ser mais eficiente.
· Comece andando e quando estiver se sentindo mais confortável e seguro, comece a correr.
· Só use as barras de apoio quando começar a andar e esqueça-as quando estiver correndo.
· Não deixe de se hidratar antes, durante e depois do exercício.
· Tenha sempre um profissional de Educação Física monitorando seus treinos, melhorando seu desempenho, evitando lesões e treinos mal elaborados.